>是一个非常常见的问题，特别是对于那些刚刚开始健身的人来说。在这篇文章中，我们将探讨这个问题的答案，以及这个动作的好处和如何正确地执行它。 一、什么是两个哑铃合在一起叫什么动作 在健身房里，你可能会看到一些人拿着两个哑铃，将它们合在一起，然后进行一些动作。这个动作的名字是“哑铃飞鸟”，也被称为“哑铃扩胸”。这个动作主要是针对胸部肌肉进行训练，特别是胸大肌和前锯肌。 二、哑铃飞鸟的好处 哑铃飞鸟是一个非常有效的训练胸肌的动作。它可以帮助你增加胸肌的强度和大小，同时还可以改善你的姿势和平衡。以下是哑铃飞鸟的一些主要好处： 1. 增加胸肌的强度和大小 哑铃飞鸟是一个非常有效的训练胸肌的动作。它可以帮助你增加胸肌的强度和大小，从而让你的胸部更加健康和有吸引力。 2. 改善姿势和平衡 哑铃飞鸟可以帮助你改善姿势和平衡。这个动作可以让你的胸部和肩膀更加稳定，从而减少受伤的风险。 3. 增加肌肉的灵活性 哑铃飞鸟可以增加肌肉的灵活性。这个动作可以帮助你拉伸胸部肌肉，从而减少肌肉僵硬和疼痛的风险。 三、如何正确地执行哑铃飞鸟 虽然哑铃飞鸟是一个非常有效的训练胸肌的动作，但如果你不正确地执行它，你可能会受伤或者无法获得最佳效果。以下是正确执行哑铃飞鸟的步骤： 1. 找到适合你的重量 首先，你需要找到适合你的重量。选择一个重量，使你可以在完成每个组的8-12个重复次数时感到挑战。 2. 躺在平板卧推板上 接下来，你需要躺在平板卧推板上，将两个哑铃合在一起，握住哑铃的两端。将哑铃放在你的胸前，手臂伸直。 3. 弯曲手肘 接下来，你需要弯曲手肘，将哑铃缓慢地向两侧移动，直到你的手臂与地面平行。保持肘部略微弯曲的姿势。 4. 缓慢地将哑铃移回到起始位置 最后，你需要缓慢地将哑铃移回到起始位置，直到哑铃在你的胸前。重复这个动作，直到你完成了每个组的8-12个重复次数。 四、结论 哑铃飞鸟是一个非常有效的训练胸肌的动作。它可以帮助你增加胸肌的强度和大小，同时还可以改善你的姿势和平衡。如果你想获得最佳效果，请确保正确地执行这个动作，并选择适合你的重量。